Senaman Untuk Otot - otot Bahagian Bahu

Overhead Press

• Pegang sepasang dumbel sama aras dengan telinga anda.
• Angkat dumbel perlahan - lahan ke atas kepala sehingga tangan berkeadaan lurus.
• Turunkan semula dumbel perlahan - lahan ke kedudukan asal.
• Ulang pergerakan tadi sehingga 10 - 20 kali sebangak 3 set.

Lateral Raise

• Berdiri tegak dengan kaki diregangkan seluas bahu. Pegang dumbel di sisi badan dengan tapak tangan menghala ke arah badan.
• Angkat dumbel selari sisi badan sehingga ke aras bahu.
• Turunkan semula dumbel perlahan - lahan ke kedudukan asal (bahagian siku perlu dibengkokkan sedikit).
• Ulang pergerakan tadi sehingga 10 - 20 kali sebanyak 3 set.
  
  
  

Upright Row

• Berdiri tegak dengan kaki direnggangkan seluas bahu.
• Pegang barbel dengan jarak genggaman 30cm.
• Angkat barbel sehingga siku selaras bahu (atau palang barbel menyamai dada).
• Turunkan perlahan - lahan ke kedudukan asal.
• Lakukan pergerakan tadi sehingga 10 - 20 kali sebanyak 3 set.